はじめに
「痩せるためにパーソナルジムに行ったけど高負荷な筋トレが多いな。。」
そのようなお悩みはありませんか？
この記事を読むことで、健康的に痩せることができます。
1年間パーソナルジムに通い、プロのトレーナーから学んださるちゃんが、
女性のための筋力トレーニングと食事の関係について解説しています。
結構頑張ったんだよ～
今も通っています🔥
健康的な痩せ方を実現するためには、食事をきちんと摂ることがとても大切ですが、
筋力トレーニングの効果は非常に大きいと言えます。
本記事では、減量に向けた5ステップを紹介しています。
効果的な筋トレを行うためには、トレーニング方法や運動量、
意識すべき点や食事(サプリメントを含む）を正しく把握する必要があります。
安全で効果的な筋力トレーニングを行いたい方は、ぜひ本記事をご一読ください！
女性が筋力トレーニングすることのメリット
ダイエットをしたい女性にとって、筋トレは非常に効果的な運動となります。
筋トレは脂肪を燃焼させるだけでなく、代謝を上げ、筋肉をつけ、
強く引き締まった体になり、
運動していないときでもカロリーを消費しやすくなります。
筋トレの大きなメリットは、いつでもできることなので、
生活の中に運動を取り入れることができることです。
また、女性にとって筋力トレーニングの大きなメリットは、骨密度を高めることです。
年齢を重ねると、ホルモンの変化やカルシウムの減少により、骨がもろくなってきます。
筋力トレーニングはこれを防ぐ有効の方法の一つであり、骨粗しょう症対策にもなります。
特に、骨粗鬆症は男性よりも女性に多いので、これは女性にとって大きな利点になります。
最後に、筋力トレーニングはストレスレベルを下げるのに役立ちます。
一般的に運動はストレスを軽減するのに有効な方法ですが、
筋力トレーニングのその他の肉体的・精神的健康効果は、
実感するまでに8週間かかります。
すぐに効果が出ないのは当たり前との思いで、根気強く取り組みましょう。
筋力トレーニングで意識すること
次に筋トレを始める際には、いくつか気をつけるべき点があります。
まず何よりも、体調管理を正しくすることです。
技術が不十分だったり、正しいフォームでなかったりすると、ケガの原因になります。
さらに、各トレーニングの前には必ず正しいウォームアップを行いましょう。
まずは軽い有酸素運動を5～10分ほど行い、その後、ストレッチと
スクワットやランジなどの活性化エクササイズを自重で行いましょう。
ここで大事なのは、器具を使うのは自重トレーニングの後
(または器具を用いた軽い負荷でのトレーニングの後)ということです。
また、トレーナーと一緒にトレーニングをしたり、正しいテクニックやフォームを身につけるためにオンラインで教えてもらうのも有効です。
正しい姿勢で怪我のないトレーニングをしていきましょう。
トレーナーは、個々のニーズや目標に合わせたプログラ ムを計画してくれます。
オンラインでも対面でもご希望の形態をお選びください。
自宅(完全オンライン)で始めるパーソナルジム【CLOUD GYM】
もう1つ重要なことは、トレーニングの種類です。ウェイトリフティング、自重エクササイズ、
HIITトレーニングなど、筋力トレーニングの種類によって目標や効果が異なるため、
個々の目標や能力に応じて調整する必要があります。
最後に、必ず自分の体調に合わせてご無理のないようにお願いします。誰にでも限界はあります。
必要なときには休憩を取り、プログラムを始めるときには軽いウェイトや簡単なエクササイズから始めることが大切です。
脂肪燃焼に効果的な筋力トレーニング方法
脂肪を燃焼させるための運動の種類によって大きな違いがあります。
脂肪の減少に効果的な筋力トレーニングの種類は、「メタボリックレジスタンストレーニング」とも呼ばれます。
メタボリック・レジスタンス・トレーニングは、
体の脂肪燃焼の可能性を最大限に引き出すために考案されたトレーニングの一種です。
高強度の運動と短い休息時間を組み合わせ、非常に高いレベルの運動を長時間行うものです。
このタイプのトレーニングは、多種多様なエクササイズで行うことができ、好きなように構成することができます。
椅子1つでできる、メタボリック・レジスタンス・トレーニングと回数の一例を紹介します。
・インクライン・プッシュアップ(20回×3セット)
→椅子の前に立ち、手を座る位置につき腕立て伏せをします。
・ブルガリアン・スクワット(20回×3セット)
→椅子に片足を乗せ立ちます。
→そのまま、スクワットです。注意点は膝がつま先を出ないようにしましょう。
→2~5kgのダンベルを両手に持てると、なお効果的です。
・クランチ(20回×3セット)
→仰向けに寝て、両手を頭の後ろで組み、膝と股関節を90度に曲げて背中を丸めます。
筋力トレーニングの効果を最大化する食事
筋力トレーニングの効果を最大化するためには、栄養バランスのとれた食事をすることが大切です。
果物、野菜、全粒粉、赤身のタンパク質、健康的な脂肪、食物繊維を豊富に含む食事をすることで、
体が最高のパフォーマンスを発揮するために必要な栄養を摂取することができます。
また、運動するのに十分なカロリーを摂取することも重要です。
バランスのとれた食事は、運動中のエネルギー源となり、運動後の体の修復に必要な栄養素を摂取するのに役立ちます。
筋力トレーニングの効果を最大化するサプリメント
最後に、筋力トレーニングの効果を最大化するために、
特定のサプリメントを摂取することが有効です。クレアチンとホエイプロテインは、
体が栄養を吸収して筋肉に燃料を供給するのを助けることができるので、
筋力トレーニングに特に有益なサプリメントです。
さらに、オメガ3脂肪酸のサプリメントやマルチビタミンを摂取することで、
健康とパフォーマンスの最適化に必要なビタミンとミネラルを体内に確実に取り込むことができます。
最後に
女性向けの健康的に減量をするための方法について紹介させてもらいました。
筋力トレーニングすることのメリットと意識する点をご理解頂けたと思います。
学んだことを基に、脂肪燃焼に効果的な筋力トレーニングを実践しましょう。
それに加えて、適切な食事とサプリメントを継続的に接種することは、
健康的な減量に欠かせません。
手軽にできる鶏の胸肉やオートミールを用いたレシピも公開しているので
こちらも参考にしてみてください。
急激な減量は体調不良の原因にもなりうるんだ。
1か月で2キロずつ、のように少しずつ計画的に減量しよう！
コメント