こんにちは(^○^) さるちゃんです🐵
3月から一念発起し、パーソナルトレーニングに通い始めましたが、今まで取り組んできた、筋トレと食事計画が根本的にずれていたことが判明しました・・・(´;ω;｀)
食事は栄養素が肝
食事はPFCバランスと呼ばれる、栄養バランスが重要です！！
「P」はタンパク質(Protein)、「F」は脂質(Fat)、「C」は炭水化物(Carbohydrate)
この栄養バランスよく接種することが大切で、「食事を制する者は身体を自在に操れる」(勝利飯)といっても過言ではないと感じます🤔
特に、私はＰ(タンパク質):55%、F(脂質):10%、C(炭水化物):35%を目指して接種していますが中々難しい・・・🐵
栄養バランス〇(マル)食事2選
そんな中、栄養バランスが良すぎて衝撃を受けた良いバランスの食事2選を紹介いたします！
★鶏むね肉蒸し(栄養バランス Ｐ:激高、Ｆ:低、Ｃ:低)
★準備する食材(1食量)：鶏むね肉(200g)、塩こうじ(200ml)、お湯(60℃)、その他お好み調味料(塩10g、キムチ、ゴマダレドレッシング等)
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★食事手順
Ⅰ.鶏むね肉1食分または2～3日で食べられる量を準備しましょう。(まとめて作っても良いですが腐らせないように要注意です！！)
Ⅱ.準備した鶏むね肉に塩こうじを薄く塗り、一晩（最低6時間）寝かします。
(浸しすぎないように注意です！) ※タッパーに入れて冷蔵庫で冷やしてください。
Ⅲ.塩こうじを塗った鶏むね肉を60度のお湯に30分間漬けておきます。
Ⅳ.お湯から出したら1口サイズにカットして調味料をお好みでかけて召し上がります。
※残った鶏むね肉についてはタッパーに入れて冷蔵しましょう！！
★フルーツオートミールはちみつ掛け(栄養バランス Ｐ:高、Ｆ:低、Ｃ:中)
★準備する食材(1食量)：オートミール(80g)、プロテイン(300ml)、はちみつ(10g)、冷凍ブルーベリー(30g)
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★食事手順
Ⅰ.プロテインを作ります。シェイカーを使用してもよいのですが、可能であればサラサラに仕上がりますので、ミキサーで作るのがおススメです！
※味はバニラがおススメですが、甘いのが苦手な方は抹茶等、甘くない味が良いかと思います。
Ⅱ.プロインが完成しましたら、オートミールに冷凍ブルーベリーを入れ、はちみつを掛けてください。
Ⅲ.Ⅱで作ったオートミールにⅠで作成したプロテインを掛け、混ぜて召し上がってください。
いかがでしたでしょうか？？
「鶏むね肉蒸し」は、ランチやディナーに最適で、「フルーツオートミールはちみつ掛け」はモーニングに最適です。
料理には全く経験がなかった、さるちゃんでも作ることができ、身体づくりに励んでいます。
是非一緒に頑張りましょうね🐵
色んな食材を使って、良い栄養バランスの料理がありましたら紹介しようと思うので是非楽しみにしてくださいね(^^♪
終わりに
さるちゃんはJapanese drummerとしてメタバースの世界でNFTアーティスト活動をしております。実用的な身体作りをしておりますので
是非遊びにしてくださいね♪
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